两足随意分立,俯身垂臂双掌下按,指尖相对,掌心距地三寸定式。双掌始终保持指尖向上翘、掌根下按的姿势。先对开拉掌左右各五寸,再吐肩按掌接内外各旋三圈还为原式,次数视情自订。(图2)

一手伸开如鹰爪状,五指末端屈曲着力于桌面,另一手大鱼际揉搓此手背。以局部有热为主。双手交替。

两足分开平立,俯身垂臂,掌心相对,指尖向下。双肩双掌放松,以肩为轴自然摆晃圆圈并保持掌形,以双手掌指热烫、气涨为度(图3)。

春天的气温,前一天还是春风和煦,春暖花开,刹那间则可能寒流涌动,“花开又被风吹落”,让你回味冬日的肃杀。面对温度百变的春天,父母应得随天气变化为孩子加减衣服。而何时加衣呢?现在认为,日夜温差大于8℃是该捂的信号。

背负砂衣,重量自酌。取俯卧撑式,双手不断变换指法,三息一变(见第九式的二种指法变化),每至力疲即休,谨防受伤。(图10)

手足三阳经及督脉之会,为手足三阳经的阳气及督脉的阳气汇合而成,位于人体颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处(这样的医学术语有点难懂,简单的方法就是低头时用手从头往下摸到脊柱最突出的那个骨头的下方)。因为大椎是体现一身阳气温度最直接的地方,所以选择这个穴位及其周边范围作为衡量孩子冷热穿衣的标准,直接方便简单。

(3)呼气,左臂慢慢撑直,使身体远离地面成侧卧撑势;右手二龙指用力向外摆臂击出,并随意念将丹田之气引至左手经指尖冲出,如此一呼一吸、上起下伏地练下去。

第三式:在光滑的石桌面上置一方重石,半弓步立于桌前,石立面高同肩齐。单手五指作爪形,距石二寸屈臂贯劲,当呼吸调整到吐气时,手指缓力点推石立面,随肘部伸直将重石推出。初练时,可在石面铺湿麻布减轻冲痛,石重应视石磨擦力程度和指力而定。初始五指俱练,最后只练单手中、环二指。(图13)

两足随意分立,俯身垂臂,掌心相对。双肩双掌松弛,以肩为轴自然摆晃圆圈并保持掌形,以双手热烫气胀后继练三十口气为度。(图3)

走路时绷子可放在衣袋中,用手在衣袋中练习;在工作台,绷子可放在抽屉里随意练习。不能在左手捏时右手拿住绷子,或右手捏时左手拿住绷子,否则会减小力量。

耸肩,双上肢自然下垂于身体两侧,夹紧身体。屈曲双肘,腕部自然下垂。通过反复耸肩带动手腕上下抖动,以充分活动腕部周围韧带。

如此一呼一吸地练习, 呼气时要一次比一次增劲,吸气时也不能松劲,支撑着的手指尽量不要移动。练至能用食、中二指支撑10分钟时,则此功初具火候。

双手伸开,五指并拢,先掌心相互搓磨,反复操作数次。以掌心和手指均发热为度,然后一手掌心放于另一手掌背上来回搓摩,反复操作数次,以手背和手指均发热为度(两手交替)。

左式虚立步,左脚尖回勾。右手握拳于腰间,左掌指尖对脚尖,肢体放松,然后直臂从右下向左上逆时针匀速贴身运划。待手经右肩时,暗劲猛贯四指端并继续向左回行至起式,放松。左式复练数次后再行右式,专练通贯之劲。(图7)

双手大拇指伸直,余四指屈曲。食指放于拇指指间关节后保护大拇指,大拇指压于桌面边缘,然后缓缓将身体的力量移于手指,支撑片刻,能耐受为宜。

练习时,左右手轮换交替,第一天捏10~20下,以此为基准,每天递加5下,直至把绷子捏拢或捏断为止,再换厚一点的毛竹做成绷力更大一些的绷子依法练习。

第二式:绿豆、铁砂各半装桶,砂深二尺,桶口略高于膝。屈腿立身桶前,微开十指贯劲插砂。由轻至重,由少至多,避免受伤。插砂后泡药浸指,十指不断在药中抓放。(图12)

宝妈们!人体有一个神奇的穴位,叫“大椎穴”,这个穴位有啥讲究呢?打通了能变成武林高手吗?

1.早晨起来给宝宝穿上的衣服不要随便脱掉,尤其是宝宝感觉到热或者已经出汗时,更不能马上将衣服脱掉,让宝宝安静下来,等待自然消汗。

双手呈扇形分开,十个手指相互交叉,翻转掌心向外,然后两手腕交替向前。以充分活动手指和手腕,反复操作数次。

全身自然放松,欢目平视。舌尖轻抵上腭,排除一切杂念。用鼻做均 匀、细长的深呼吸。吸气时,随意念将气引至丹田;呼气时,尽量用劲握紧拳头,并随意念将丹田之气引至劳宫穴。如此一停一紧地练习,呼气时要一次比一次增劲,吸气时也不能松劲。

医疗气象学家发现,许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。最明显的就是感冒、消化不良,在冷空气到来之前便捷足先登。因此,捂的最佳时机,应该在气象台预报的冷空气到来之前24~48小时,晚了则犹如雨后送伞。